5 Consells per mantenir les defenses

L'estiu s'està acabant i toca posar el nostre cos en forma altre cop. Començem a millorar el nostre sistema immunològic i evitar refredats, grips i qualsevol altre agent patògen perillós. L'alimentació equilibrada i l'exercici físic són dues estratègies claus.

Encara no, però es va acostant el fred. A partir del setembre adoptem un conjunt de canvis en la nostra rutina que poden fer-nos més vulnerables: canviem els horaris dels àpats, els horaris de son, etc. Amb tot això estem posant a prova les nostres defenses.

A més, actualment el medi ambient també s'ha convertit en una amenaça. La contaminació, els químics tòxics, els bacteris, els virus, etc. poden afectar i debilitar el nostre sistema immunològic.

Hi ha factors que no podem controlar: canvis estacionals, canvis de clima, edat... No depenen de nosaltres i no podem controlar si alteren o no les nostres defenses. Però n'hi ha d'altres els quals podem prevenir per evitar malalties: una alimentació desequilibrada, estrés, sedentarisme, excés d'exercici... Aquests elements debiliten el nostre sistema immunològic i ens exposen a infeccions que, a més a més, seran més difícils de curar.

L'alimentació i l'exercici són crucials. Una dieta variada i equilibrada que combini greixos, hidrats, proteïnes, vitamines i minerals ens certifica un bon escut protector.

5 CONSELLS PER MANTENIR LES DEFENSES:

Dormir suficient

Importantíssim! La són no es recupera. Descansar bé ens ajudarà a estar protegits.

Realitzar exercici físic

Recomanem fer uns 30 minuts d'exercici moderat almenys 5 dies a la setmana. Això, a més d'ajudar-nos a mantenir les defenses al seu lloc, ens ajudarà a portar una vida molt més saludable en tots els sentits. Tot són avantatges.

Tenir una dieta equilibrada

No només es tracta de menjar aliments saludables de tant en tant. Hem de mirar que la dieta, en conjunt, sigui equilibrada i saludable en general.

Per aconseguir-ho hem de menjar sobretot fruites i verdures i, costi el que costi, eliminar el consum de menjar ràpid, ric en greixos i aliments fregits. És important reduir el consum de sucres refinats, ja que són molt perjudicials per la salut.